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练瑜伽多久才能看到效果?

  练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-
Preface
经常有人问“练瑜伽多久才能看到效果呀?” 今天咱们来谈谈这个问题。
来源:瑜伽柠檬(ID:yogalemon0)首先我们必须搞清楚,“练瑜伽多久才能看到效果”这句话里面的“效果”,是针对什么而言的?比如:
我想减肥,那么练瑜伽多久才能瘦?
我身体太僵硬了,练瑜伽多久才能提升柔韧性?
我最近心浮气躁,要多久才能让自己更加平和一些?
大家也可以理解为,你想要的效果,是什么效果?是外在的身材外貌?还是外在气质的提升?亦或者是内在的身体健康,更甚者是心灵的平静淡然?
如果不确定你想要的是什么,你是不会得到满意的答案的。有目标的人更容易成功,因为方向对了,路就好走了。▎ 假 如 你 想 减 肥假如你练瑜伽的目的是减肥,想要知道练瑜伽之后多久能瘦。那么柠檬妹子想问你以下问题,你可以自己思考下。你现在多重?
你想减多少体重?
你准备用多长的时间减肥?
饮食有相对的作调整了吗?
除了瑜伽,你还有同时做其他的有氧运动吗?
如果以上问题你都没有思考过,那么直接问“练瑜伽多久有效果”,其实是没有意义的。
瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择,瑜伽的作用很多很多,瘦身只是瑜伽的一个附带效果。有的人在积极调整饮食结构,每天安排合理的有氧和无氧训练计划,最后再加上瑜伽,瘦身效果自然很快。而有的人只是下班后练几分钟瑜伽,然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变,那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。
瑜伽到底能不能瘦?答案是能,只要你把瑜伽完全的融于生活,在饮食、作息和运动上,做出积极健康的改变,无论时间是长还是短,你一定会在不知不觉中一点点健康地变瘦。▎ 假 如 你 想 放 松 身 心有一项研究表明,一节瑜伽课可以让精神病院住院的病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。也就是说,如果你的目的是“放松”,那么在一节酣畅淋漓的瑜伽课之后,确实能达到良好的放松效果。假如你因为压力导致睡眠质量非常差,那么每天睡前10分钟的瑜伽,也能够有效地促进助你酣眠。
瑜伽是身体各个系统的全方位调整,如果你想达到身心放松的境界,坚持每天晨练,或者睡前瑜伽冥想,短短两三天,或者一周你就能够感受到明显的效果。▎ 假 如 你 想 提 升 体 质 和 气 质体质这件事情,想想你活了这么多年,哪一件对身体有影响的事情,不都是日积月累而来的?因为常年累月的工作劳累,导致颈椎问题。因为不良的生活作息,导致皮肤问题等等。因为长期不爱运动,导致四肢僵硬,很容易拉伤或者骨折。如果想要通过瑜伽改善自己的体质,必须先告诉自己,这世界上没有一蹴而就的事情,如果想要改变,必须做好长期奋战的准备。
而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动,很多问题,都可以通过瑜伽,在日积月累的练习中得以解决。身体越来越灵活了,柔韧性越来越好了,四肢越来越有力量了,气质越来越好,甚至渐渐地练出了马甲线……
这些都不是一两天才能够看出来的,你需要做得就是,坚信可以达到你想要的一切,然后坚持练习,时间自然会给你答案。▎ 别太在意时间,当下的练习最重要罗马不是一日建成的,一两天也很难得到你想要的“效果”,这才是生活最真实的样子。毕竟你也不是一天才胖起来的,腰疼也不是一天“养成”的。但是只要坚持日复一日的练习,终会等到瑜伽盛开的声音。
当你感觉自己柔韧性太差,一辈子也做不了一字马的时候,这个妹子用了整整5个月的时间,终于做到了一字马。
当你觉得自己全身僵硬,连弯腰都困难时,有人用一年的时间做到了这个完美的 瑜伽体式。当你练习两天觉得太难而放弃时,有人用4年时间去练就梦想中的体式。每一次坚持、永不放弃,都是瑜伽教会我们的人生道理,也是瑜伽回馈给我们的财富。不要急,不要躁,用心去感受自己的变化。只要坚持练习下去,你会在不知不觉中,收获更多,一个健康的身体,一个敏捷的大脑,一份愉悦的心情,一个幸福的家庭,一个美好的人生……只要用心感受,总会发现从瑜伽中你得到的越来越多。
不要太在意你练习了几天,埋头去练就是了。这些你想要的效果,终会在不经意之间悄然而已。
“练瑜伽多久才能有效果?”
“当你忘记时间,开始专注练习的时候。”最后
一个一直存在的问题
很明显,任何人仅仅做几分钟的瑜伽都可以享受到瑜伽对身心的增益。但由于瑜伽种类繁多,对于确切一个人习练瑜伽多久才可在身体上获得收益,并没有通行规则,但年龄可能是一个因素。
《瑜伽的科学》的作者与科学类作家 William J. Broad 说:“我认为,一个20多岁的人正值生命的黄金时代,体态理当不错,所以和五六十岁的人相比,20多岁的年轻人应该不太需要用瑜伽来维持锻炼。”一项研究分析了瑜伽对50岁以上女性的影响。每周练习体式(瑜伽体式)一次会增加脊柱关节流动性和腿部肌肉的灵活性。
“瑜伽是一种终身习练,这就是为什么瑜伽不仅仅是一种锻炼。它联结身心和觉知,这让瑜伽习练成为一种强大的、有益处的、可持续性的运动。”
《瑜伽的科学》的作者与科学类作家 William J. Broad 建议:“一次课就可以传递瑜伽的身心增益。不过,要想真正获得身心收益并且提高习练的话,最好是每周至少一次花几小时上课。即便不能,一旦你了解习练的基本要领,每天在家都练一下。我的口头禅是:经常做一点点比一次性做得盘满钵满要更好。”
瑜伽的开始,一定是冲着效果去的后知后觉,入坑已深,再也跳不开,也不想逃开
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